Mikaela Bäck

Styrka för löpning
Godmorgon,
Höll på att skriva ett väldigt trist halvt negativt inlägg här idag om hur trött jag är och har noll motivation. Kände dock att det varken skulle göra mig gladare eller vara speciellt kul för er att läsa. Istället kommer här ett inlägg om mina styrkeövningar för löpning. Försökte ta bilder så gott det gick och hoppas ni förstår dom. Största målet med dessa är att stärka musklerna och förebygga löprelaterade skador. Hängerni på ett gym funkar detta utmärkt att köra, tar inte så läng tid. Det går också fint att köra hemma om ni inte gymmar eller som mig idag bara inte hade motivation att ta mig till ett gym.
 
Kör max antal rep och 3 varv av alla fyra övningar, 2-3ggr i veckan:)
 
 a) Single Leg Calf Raise
Exakt som ni ser nedan, ett ben i taget och när ni inte klarar fler byter ni ben. En maraton löpare bör klara 40 per ben och jag klarar som sagt mellan 12-18 beroende på dagsläge så jag har en del att jobba på
 
b) Soteus Wallsit/ stolen
Skillnaden här mot vanliga versionen är att ni även ska upp på tårna för att jobba vadmusklerna lite extra. Bena ska va i 90 grader så häng inte upp er för mycket på min position, hann inte med att ta kort och sittakorrekt innan kameran klicka. Håll så länge ni kan
 
 
c) Soteus Bridge
Även här gäller ett ben i taget och det andra kan vara lätt böjt eller utsträckt, vad som passar er bäst. Sen är der bara att lyfta höften upp och ner. Observera att inte hela foten vilar på underlaget utan halva häner i luften. Jag använder mig av två yogablock men en trappa elelr böcker funkar också fint om ni inte är på ett gym.
 
d) Bent Leg Calf Raise
Här kör vi båda bena samtidigt men böj knäna för att jobba baksida lår också.